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~教えて!こころ先生~『姿勢②』

(・x・)o∠※こんにちは。・:*:・゜☆
今回は、「悪い姿勢で長い時間座る」ことについてです。



まっすぐ立った時、首の後ろが前方にへこみます。
これを頚椎前彎(けいついぜんわん)といいます。


正しい姿勢とは、頭は肩の真上にきて、首には頚椎前彎ができます。

一方、悪い姿勢の場合、頭が肩よりも前に出て、顎が出ています。
頚椎前彎はなくなり、頚椎の下の部分が曲がって前方に倒れ、
真ん中から上の部分は後方に反っています。

このような姿勢を「顎が前に出た姿勢」といい、
長時間続けてしまうと首に問題が発生する可能性が高くなります。


顎が前に出た姿勢で長時間いると、
靭帯がオーバーストレッチされます。

この時点では痛みを感じるのは、
オーバーストレッチするような姿勢をとった時だけですが
悪い姿勢が習慣化してしまうと、
首の動きによっても痛みを感じるようになります。



◇◆長時間座るときの注意点◆◇

長時間悪い姿勢で座っていて、肩や頭、首が痛くなるのを予防するには、
次の2つことが大事です。


Ⅰ 座っている姿勢を正しくする

Ⅱ 顎が前にでた姿勢や、うつむいた姿勢を長時間続けず、こまめにその姿勢を中断する




【 座っている姿勢を正しくする 】


首の姿勢を矯正するためにはまずは腰の姿勢に気をつけなくてはいけません。
座っているときの腰の姿勢は首の姿勢に大きく影響しており、
腰が丸まっていると顎を後ろに引くのは不可能です。

腰をまっすぐに保つよう心掛ける、
または座るときに腰の裏に直径13~15cm程の丸めたタオルや
クッションをあてると姿勢を保つことができます。


腰の次は首です。
座っているときの首の姿勢を矯正するには、
まず顎を後ろに引く動きを身につけなくてはいけません。


■■□――――――★ エクササイズ★――――――□■■

①椅子に腰かけ、まっすぐ前をみて前進をリラックスさせる。
②顎をゆっくりとできるだけいっぱいまで後ろまで引く。
  このとき顎が上がらないように気を付ける。
③いっぱいまで顎を後ろに引いた姿勢を数秒間保ってから力を抜く。

✿両手の指をあてて更に後ろに押し込むとより効果的です!

■■□――――――――――――――――――――□■■



このエクササイズを1セット10~15回、1日に朝昼晩それぞれ1セットずつ行いましょう。
この動きを行うときは、毎回できるだけいっぱいまで顎を後ろに引いてください。
これにより、体に対しての正しい頭と首の位置を憶えることができます!





顎を後ろに引く動きを覚えたら、
次に適切な頭と首の位置を身につけましょう。
顎を後ろにいっぱいまで引いた姿勢は無理な姿勢なので、
長い時間保つことはできません。

無理なく適切な姿勢で座るには、
顎を後ろにいっぱいまで引いた姿勢から少し力を抜きます。
10%くらい力をゆるめましょう。


これが無理のない適切な頭と首の位置になります。
この姿勢を身につけるには練習が必要です。



【 顎が前にでた姿勢や、うつむいた姿勢を長時間続けず、こまめにその姿勢を中断する 】


仕事や読書などに夢中になってしまうと、
どんなに気を付けていても姿勢への配慮を忘れがちになります。

こうした状況に対しては、こまめに姿勢を正して
下記のエクササイズを行いましょう!



■■□――――――★ エクササイズ★――――――□■■

①座ったまま顎をいっぱいまで後ろに引いた姿勢になる。
②空を見上げるように、頭を後ろに倒していく。
  このとき顎が前に出ないように気を付ける。
③できるだけいっぱいまで頭を後ろに倒した状態で、
  顔を左右にそれぞれ2㎝くらい振る。

✿顔を振りながら、頭をさらに倒すように心がけましょう。
✿左右に振る動作はゆっくりになりすぎずリズムカルに♪


④この動作を数秒間行ったら、開始時の姿勢に戻る。

■■□――――――――――――――――――――□■■



長時間座るときは、うつむいた姿勢をこまめに中断することが重要です。
そして、顎を後ろにしっかり引いて、そこから後方に倒すエクササイズを
5~6回を1セットにして1時間おきに行いましょう。




以上が「悪い姿勢で長い時間座る」に対しての対策です!

始めた当初は、今までになかった新しい痛みが出るかもしれませんが
この痛みはエクササイズと姿勢の結果として出てくるものなので
姿勢矯正を続けていれば数日でなくなります

いったん正しい姿勢に慣れれば、
新しい姿勢のほうが、痛みがなく楽に感じるようになります!

がんばりましょう(•̀ㅂ•́)و✧


では次回は、「不適切な姿勢で寝る」に対してのお話です∞+゜
宜しくお願いします!


(*゚∀゚)っ[.+:。ではまた★.+:。]

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~教えて!こころ先生~『姿勢』

こんにちは!

ぽつぽつ雨が降ってきました。
ついに梅雨到来でしょうか(=`ェ´=;)ゞ

でも雨にうたれて雫のついたお花って綺麗ですよね✿+゜

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かわいい( ´艸`)


さてさて本日のテーマは姿勢についてです。



よく「姿勢に気をつけて下さい。」と耳にしますし、
自分の中でもなんとなく姿勢が悪いと身体によくない、痛くなる
というイメージがありますが、、、


では実際に姿勢が悪いことがどう身体に負担になっているのか、
先生にいろいろ教えて頂こうと思います!


٩(๑•̀ω•́๑)۶[こころ先生]

「肩や首が痛いという患者さんは大勢いらっしゃいます。

まず、もっとも多い痛みの原因は、
姿勢が悪いことで起こる首の靭帯のオーバーストレッチです。


“オーバーストレッチ”というのは、伸ばしすぎの状態のことで、
この状態を続けると靭帯が傷む警告として痛みが出てきます。


警告に従ってオーバーストレッチするのを止めれば、
すぐに痛みは止まり、靭帯は傷つかずに済みます。


しかし、警告を無視してオーバーストレッチをしたままでいると、
関節の周りの靭帯や軟部組織が損傷してしまいます。


そしていったん傷んでしまうと
オーバーストレッチを止めても痛みは治りません。


元に戻せば伸ばしたままの状態よりは和らぎますが、
痛みは残ったままです。




特に姿勢による負担が大きいのは以下の状態です。



 ①悪い姿勢で長い時間座る

 ②不適切な姿勢で寝る

 ③首に負担をかけた状態で仕事をする



長少し長くなりそうなので><

次回から、それぞれの注意点や
簡単なエクササイズをご紹介させて頂きます(。・`ω´・)  」



宜しくお願いします!
では(。´x`)(´x`。)また

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【 ヘルニアや坐骨神経痛でお困りの方へ 】

こんにちは☂+゜

今日は涼しいですね。
みなさん雨は大丈夫ですか?


お天気はあまりよくないですが
ブラックボード書きました(๑•̀ㅂ•́)و


今回のテーマは。。。

[ヘルニアや坐骨神経痛でお困りの方へ]
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「ヘルニアで腰が痛い><」

「冷えたり、寒くなると坐骨神経痛で辛い><」




あなたのまわりにこんな方はいらっしゃいませんか?



「椎間板ヘルニア」の“ヘルニア”というのは
「はみだしている」という意味です。


この場合では、背骨の間のクッションの役割をする
椎間板という柔らかい組織がはみだすことです。



でも、はみだすだけでは痛くはならないのです。


はみだした組織が近くを通る神経を圧迫して、
初めて足のシビレや痛みが現れます。



ヘルニアの痛みは、左右どちらかに片寄ります。
電撃的な痛みや、足の麻痺がある場合は神経系に
何かが起こっておると考えて良いでしょう。




筋肉の緊張が強いと椎間板にストレスをかけてしまい、
より椎間板を圧迫します。



全体に痛かったりだるい場合は
ヘルニアや坐骨神経痛が原因ではなく、
筋肉が原因であると考えられます。



だから、湿布や薬では良くならないのです(;´ェ`)



この場合、筋肉の内部の血行を良くしたり、
左右の背骨のバランスをとることで症状は改善します!



痛みを感じたら、辛くなる前に治療やご相談に
来て頂くのが一番です。


お気軽にお問い合わせくださいね(*´︶`*)





以上です♫♩*゜
今日もアジサイが綺麗でした٩( 'ω' )و

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では(*´・ω・)(・ω・`*)また

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ジコサポ日本『交通事故専門士』

こんにちは!
最近気温の変化が激しいですね(´ x `;*)
体調などお気を付け下さい。。




今回は以前ご紹介させて頂いた
「ジコサポ日本」関連についてです(●・ω・)ゝ






交通事故でお悩みの方をひとりでも多く
救いたいという気持ちで設立されたジコサポ。


そしてその知識の共有と教育という目的で

日本初の交通事故対応資格「交通事故専門士」


という資格をジコサポ日本では、発効をしております。



学校で交通事故のことを学んだ方はいるでしょうか?
専門家の国家試験にも交通事故や労災のことは出てきません。
そういった研修期間、教育機関もありません。



事故に合う前に事故のことを勉強しておく。
知識を共有しておくことが大切です。



ジコサポでは、一事業所に一人、
一世帯に一人の交通事故専門士を
配置したいと考えております。




「交通事故専門士」とは?

①交通事故にあった場合の救済のための適切な対応方法をアドバイスする

②被害者・加害者問わず専門家にコーディネートしていく



そういった救済活動をしております。


当院でも資格を取得し、ひとりでも多くの方の
お力になりたいと考えております!


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そしてこの資格、
交通事故にあわれた方に接する機会のある方だけではなく
一般の方でも取得することができます(•̀ᴗ•́)و ̑̑



自身の大切な方がいつ事故に遭遇するかも
わかりません。。。



そんなときアドバイスできる知識が
あるのはとても心強いですo(・`ω´・)o


興味のある方は当院へお問い合わせください。
また、HPもぜひのぞいてみてください!

【 ジコサポ日本 http://www.jikosupport.info/ 】


以上です。
( ゚x゚)ノではまた


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関心の力

こんにちは!

道にアジサイが咲いていていました。
もうすぐ梅雨の時期がきますね(●゚ⅴ゚)


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今日は時間のある時は必ず目を通しているこの本の中に
少しご紹介したいことがあってので書かせて頂きますo(_ _)o

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“関心の力”


「バナナを想像しないで下さい。」


そう言われてバナナを想像しないのは難しいですよね。
逆にそう言われるほど明確にバナナを想像してしまいます。



この世界では「関心を注いだことが膨らんでいく」
という法則があるからです。



だから「不安を無くしましょう」とか「体調不良を治しましょう」と
言われるほどに不安や体調不良に意識がいくのです。



引き寄せの法則ともよくいいますよね(*’v`*)


これは身体の痛みも同じだと思いました。

治らないんじゃないか、痛い、辛いと
ネガティブな気持ちでいると治りも遅くなってしまいます。



私は受付で初めてお会いした時と、
おかえりの時や何度か通院されたあと
との表情や声のトーンがとっても明るくなった
患者さんを何人も見てきました!


やはりこころの先生はすごいんだなー(人*´∀`)+・。*
なんて身内自慢もしたくなりますがそれだけでは無く、

患者さんご自身の治る!というポジティブな気持ちと、
こちらからお願いさせていただく通院についてやストレッチなどを
行ってくださる想いがあるからこそだと思います!!


ご自身で「健康な身体」をイメージし、意識することが出来れば、
身体はもともと隠し持っていた治癒能力を発揮してくれます(•̀ㅂ•́)و✧



私たちはそのお手伝いをさせて頂きたいのです。





これから梅雨の時期が来てなんだか暗くなりがちですが、
ポジティブな気持ちで頑張りましょう(*´︶`*)


では(●´∀`人´∀`●)また

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プロフィール

江戸川橋院

Author:江戸川橋院
こころ整骨院 江戸川橋院
のブログにようこそ!

あなたの痛み、辛い想いを
解消するべく、全身全霊こめて
あなたの痛み悩みと向き合い、
より多くの方が心身ともに
幸せになって頂きたいという
想いで治療をさせて
いただいています!


こちらのブログでは
お役立ち情報や
院の日常等UPしていくので
是非読んでいってくださいね!


宜しくお願い致します!

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