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キャベツ

こんばんは(*´・ω・)ノ ・゚:*:

江戸川橋院です!!



いっきに春になりましたね!


今日は、風が強かったですが、とても温かい風が吹いていました。


桜も多くのところで満開を迎えているようですね。

4月5日のこころのお花見には、桜散り始めそうです(´・_・`)

天気予報も怪しいですし、心配です…



さて、今日は、

今が旬の春野菜「キャベツ」についてお話したいと思います!


キャベツは、サラダや炒め物など料理には欠かせない野菜です。

栄養価がとても高いことでも知られています




まずは、キャベツのに含まれている栄養素です!!


①ビタミンC

キャベツ100g中に、

ビタミンCが44mgととても豊富に含まれています。

特に外側にある緑色の濃い葉に

ビタミンCがもっとも多く含まれていて、

その次に芯の周辺部分に多く含まれています。


収穫時期によってもビタミンCの含有量は異なりますが、

3月から4月に収穫されたいわゆる

「春キャベツ」は通常のキャベツよりも

なんとビタミンCが約1.3倍多いと言われています!!




②ビタミンU

ビタミンUという珍しい成分を含んでいるのも特徴の一つです。

このビタミンUは、キャベジンといわれる成分で、

胃腸薬の名前に使われるほど、

潰瘍の治癒に非常に効果が高いといわれています。



③その他

*ビタミンK

→粗しょう症の予防効果や傷口の凝固に作用する。


*カロチンやカルシウム

→免疫力を高めるはたらきがある。
                     

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★☆食べるときのポイント★☆


アクが少ないので、生で食べるのがおすすめです(*^-^*)

ほかの野菜と比べてビタミンCや抗潰瘍成分が豊富に含まれていますが、

これらの成分は「熱に弱く、水に溶けやすい」という性質があるので、

切る・水にさらす・炒める、といった

調理は手早くすることがポイントです。




旬の野菜を食べて、より春を感じましょう(*´∀`)/♡

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選抜高校野球

おはようございます(✿´ ꒳ ` )


こころ江戸川橋院です!!



毎年恒例のこころのお花見は、

4月5日に決定しました(≧▽≦)♪⁺

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去年は雨が途中から降ってきてしまったそうなので

来週の日曜日晴れることを祈ります!!


皆の日頃の行いが良ければ、きっと晴れてくれるはずです(笑)



今週末には、桜が満開になるかもと言われていますが、

皆さんは、お花見いつ行かれますか?

桜の下で美味しいお酒とごはん食べましょう (´◡`♥)



3/21(土)から始まった春の選抜高校野球。

皆さんは見ていますか?




今日、大会6日目の試合は・・・


東海大四(北海道) VS 豊橋工(愛知:21世紀枠)


八戸学院光星(青森) VS 大阪桐蔭(大阪)


常総学院(茨城) VS 今治西(愛媛)


さて、今日は、どんな試合になるのでしょうか?



高校野球みるの結構好きなんです!笑



高校生の試合は、

最後まで何が起こるかわからないから、ドキドキします♥


高校球児のがむしゃらに必死に頑張っている姿って感動しますよね?

また、たくさんのパワーや勇気を与えてくれます!



皆さんはどこの学校を応援していますか?

私は、地元、静岡県の静高を応援しています!!



この春は、どこの学校が優勝を勝ち取るのでしょうか?

楽しみですね(๑˃̵ᴗ˂̵)و


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ホットレモンウォーター

こんにちは(。・ω・)ノ゙


江戸川橋院です!!



昨日今日は、天気は良いですが、

冷たい風が吹いてとても寒いですね(>_<;)



週末金曜日からは、

20度を超えて温かい日が続きそうです。

23日に東京でも桜が開花し、一気に春が訪れそうです!!



今日は、寒いので、

ホットレモンウォーターについてお話ししたいと思います。




実は、美肌と健康とを一度にゲット出来る優れものなんです!!

またダイエットにも効果的!!



美容や健康に精通しているアメリカセレブの間でも、

朝の習慣や食事にこだわりを持っている方の中で

朝、ホットレモンウォーターを飲んでいる人が多いようです。




さて、そもそもホットレモンウォーターってなんなのでしょうか?


名前の通り、レモンの入ったお水を温めたものなのですが、

作り方もとっても簡単です。


レモンを半分に切り、

カップ一杯のお湯にそのレモンの搾り汁を入れ、よく混ぜます。

たったこれだけです\(^▽^)/



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★☆★ 飲むタイミング ★☆★


寝起きの朝ごはんを食べる前に飲みましょう!!

この1日一回で十分な効果が出ますが、

更なる健康のためには、夕飯後にも飲むと良いでしょう。




◇◆◇◆◇ ホットレモンホットウォーターの効能 ◇◆◇◆◇



◆①消化器系が刺激され、栄養素の吸収率を上げる


朝起きて一番にホットレモンウォーターを飲むことで、

消化器系が刺激されます。

この作用により、身体が栄養素を吸収しやすくなるのです。


栄養の吸収率が悪いと、

お腹が空いていなくとも空腹感が出てきてしまい、

余計なカロリーを摂取してしまうことにも結び付きます。




◇②免疫機能を活性化


レモンにはビタミンCがたっぷり含まれています。

そのビタミンCは高い抗酸化効果があり、美肌を作ってくれたり、

免疫系を強くしてくれたり、

心臓疾患にかかるリスクを減らしてくれます。




◆③ 身体を潤し、脂肪を流しだしてくれる


レモンと水は体内の余分な油を体外に排出してくれるものです。

私たちの身体は水分不足になると、

脂肪を身体に溜め込んでしまいます。

そのため、身体を潤してくれる水と

脂肪の代謝を促進してくれるレモンを摂ることで、

ダイエット効果が期待できます♥



◇④体内時計をリセットする。


私たち人間の体は、

まったく日の当たらないところにいると

25時間のサイクルを刻むといわれています。

レモンの香りを嗅ぐ、もしくはすっぱいレモン果汁を摂り入れることが、

体内時計がリセットする効果があります。




◆⑤便秘解消

レモンに含まれる、ペクチンという食物繊維が

腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進をします。


ペクチンとは、ジャムを作る際にジェル状にする成分です。

ペクチンが腸内で固まった便をジェル状にしたり、

溜まっている便を柔らかくし、排泄しやすくします。



◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇




早寝早起きの人でも、寝起きの時間帯は体の体温はまだまだ低い状態。


そのままでは体が活動モードに入らず、だるさが抜けきれません。



そんな朝に、冷たいものをとるのはNG!


温かい飲み物を体に入れて、


体温上昇のサポートをしましょうヽ(*^o^*)ノ



いいことだらけのホットレモンウォーター。


皆さんも是非、毎朝の習慣にしてみて下さい!!


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痛風

こんにちは゜ヽ(*´∀`)ノ゜.:。+


江戸川橋院です!!



3月もあと1週間で終わります。

新しい年度の始まりで、沢山の別れがある時期でですね。

歓送迎会が多い時期でもありますよね?




お酒を飲む機会が増え、ビールをたくさん飲む人も多いです。

ビールといえばプリン体が多く含まれているので、

痛風の原因となると言われています(*>_<*)



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今日は痛風についてお話ししたいと思います!



風が吹いても痛いと言われるほど、激しい痛みを伴う痛風。

2~3日で痛みは軽くなり、

治療を受けなくても1~2週間で症状がおさまるため、

そのまま放置しておく人も多いですが、

放置を続け悪化すれば

死に到る深刻な合併症を引き起こす可能性もあります。



足の親指の関節やくるぶしなどに起きることが多く、

赤く腫れて激烈に痛むのが特徴です。




◆◇予防◆◇


食事や運動などの生活習慣を見直し、改善することが重要です。


痛風患者の半数以上の人々は、肥満であるとされています。

また、食事量が多いほど摂取プリン体が多く、

尿酸がより合成されるため、食べ過ぎも痛風の発症に影響します。



①プリン体を多く含む食品を摂り過ぎないよう注意!

 レバー、カツオ、イワシ、魚の干物、エビなど


②アルコールを摂りすぎない。


③水分をとる。


④尿酸の排泄を促進させる効果がある食材を摂る。

 海藻、野菜、きのこ、大豆や大豆製品、果物など




健康生活をおくるために

適度にお酒飲んで、楽しみましょう:*:・(*´ω`pq゛♥




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たけのこ

おはようございます+.(ノ*・ω・)ノ*.


温かくなってきたと思ったら、また来週は寒くなるようですね…

昨日の雨も冷たくて、服装に困る時期ですね(ノД`)・゜・。

なかなか、春服が着れません(泣)



さて今日は、もうすぐ春ということで、、

旬が3月~4月の「たけのこ」についてお話ししたいと思います!!!



たけのこは、低カロリーで食べ応えがあり、

食物繊維が豊富で、便秘の予防や改善だけではなく、

コレステロールを排出する効果もあります。

ダイエットやメタボを考えて、

旬の野菜を食べましょうヾ(o´∀`o)ノ



★たけのこに含まれているもの★


①チロシン

必須アミノ酸ではないものの、

神経の伝達に関わる物質をつくったり、

代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの原料になる大切な物質で、

健康な心と体には、欠かすことができません。



②食物繊維

食物繊維は便秘の症状を改善するほか、血糖値の上昇を防ぎ、

コレステロールの排出を促す働きがあり、

大腸がんや糖尿病、高血圧、動脈硬化を予防する効 果があります。

さらに食物繊維は、胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、

満腹感を与える作用から過食を防ぎ、ダイエットにも効果的です。



③ビタミンB2

ビタミンB2は主に肉や魚などの動物性食品に多く含まれるビタミンで、

特に脂質の代謝を促進し、糖質やタンパク質の代謝も促します。

脂質に偏った食事が多い人は意識して摂りたいビタミンです。



ビタミンB2が不足すると、身体に脂肪が溜まりやすくなります。

また、ビタミンB2は細胞の再生を助けるので、

肌荒れや髪のトラブルの多い方にもおすすめです。




ビタミンB2と食物繊維の豊富なたけのこは、

キレイにダイエットしたい女性の力強い助っ人です(っ´ω`) っ♥




日本で昔から馴染みのある「たけのこ」。

春の訪れを告げてくれる食材として、

おかずの一品にすると季節をより感じられるのではないでしょうか?



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自律神経の不調

おはようございます(◎´∀`)ノ.。.:*


江戸川橋院です!!


最近は、だいぶ暖かくなってきて、

18度前後まで気温があがるようになってきましたね!

でも、来週はまた気温が下がるようです(´A`。)




季節の変わり目に体調不良が悪くなりやすいという方は多いですよね?


季節の変わり目など気候の変化が激しいと

自律神経の調整が追いつかなくなり体調不良、

いわゆる「自律神経の失調」状態となってしまうのです。




大きな原因として、

気温の変化が大きいことがあげられます。

気温変化が大きいと、体も機能を維持するのに負担がかかったり、

自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなるのです。




気候的変化だけではなく、

人事異動や入学・卒業などの環境の変化もあります。

これらの影響で身体がストレスを感じると、

自律神経に影響し、体調不良につながります。





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★ Q「自律神経」とは?

私たちの生命維持に必要な呼吸や心臓の動き、

血液循環、消化吸収活動など、

すべての機能をコントロールしている神経のことです。





◇自律神経のバランスが乱れると現れる症状◇


「からだがシャキっとしない」「疲れがとれない」「食欲がない」

「朝。起きるのがつらい」「一日中眠い」「夜、寝つけない」など、

それほど珍しくないことですが、

自律神経失調症の全身症状は、このような症状から始まります。

めまい、吐き気、動悸、肌荒れ、頭痛、肩こり、腹痛なども起こります。





☆予防&改善策☆


調子が悪くなってきた方は・・・


①生活習慣を整えることが、大事です!!!



②「食べる・動く・寝る」のリズムを自分なりに掴んで、

 無理をしないこで下さい。



③楽しみを見つけて、

 好きなことをして気分転換することで、ストレスを発散させましょう!




規則正しい生活を送り、

元気いっぱいに春を迎えましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و



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ココア

こんにちは(*'∀'人)♥*+


江戸川橋院です!!



今日は、ココアについてお話ししたいと思います。


たまに飲みたくなるココア。

甘くてあたたかくて、

心身共にほっこりとした気持ちになりますよね(*´v`)

ココアは、健康と美容に良いと言われています。

どんな効果があるのか、お話ししていきます!!




◆ポリフェノールの抗酸化作用


ココアには、カカオ・ポリフェノールという成分が含まれています。

このポリフェノールは抗酸化物質としてとても注目を浴びています。



◆風邪・インフルエンザ予防


カカオ・ポリフェノールが

NK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化し自然免疫力を高め、

風邪やインフルエンザウイルスの感染から守ってくれます。



◆便秘の解消・癌の予防


ココアに含まれる食物繊維は、リグニンという種類。

大豆や小麦粉、とうもろこしなどと並ぶほど優れた繊維で、

悪玉コレステロールを減らし、

善玉コレステロールを増やすはたらきがある。

食物繊維は大腸がんの予防や便秘解消に効果あり。




◆貧血改善


ココアは、ミネラルが豊富。

特に鉄分が多く、

貧血気味の人や生理のある女性が飲むと鉄分が補給されるので良いです。

体内の余分な塩分を排出する作用のある

カリウムもたくさん含まれています。



◆美肌効果

肌の老化を促進させる活性性酸素を除去する効果が、

ココアのポリフェノールに含まれています。

ココアを飲むことで血流がよくなり、

体の表面温度が上昇して肌の新陳代謝を促進させます。




※注意※


ココアを牛乳で作ったり、

糖分をプラスした場合、カロリーが高くなってしまいます。

ココアの飲みすぎも、カロリーオーバーにつながります…


ココアは100%ピュアタイプの

砂糖が加えられてないココアにしましょう。


お砂糖が入っていては太る原因にもなります( >д<).;





心まで温かくなるようなココアは、女性 にやさしい飲み物 ♥*+

甘くて疲れが取れる上、健康・美容効果も期待できます。


もう少し寒い日がありそうなので、

ホッと心和むココアで温まりましょうヽ(*´∀`*)ノ.+゜



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花粉症

おはようございます(^-^*)/


江戸川橋院です!




もう少しで春がやってきますね✿

少しずつ暖かくなって来るのは嬉しいけれど…




いよいよ花粉症シーズン。

昨年は大丈夫だったのに

今年花粉症になったと言う方も多いのではないでしょうか?

鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどツライですよね(/_<)






今年は、2014年と比べると、

東北から近畿は花粉の飛散量が多く、

特に関東を中心に200~300%となる見通しだと言われています。



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自分は花粉症ではないからと油断してませんか?


体質による個人差はありますが、今は平気な人でも、

この先かからないということはいえません。

発症する確率はそれまでに花粉を吸ってきた量が関係します!




日本人の4人に1人はスギやヒノキ花粉症であり、

国民病とも言われています。

ここ10年間で約10%増加し、今後も増加する可能性があるそうです。


1度発症してしまうと、

95%の方は毎年のようにスギやヒノキ花粉に悩まされてしまいます。




ある日突然発症することもあるんです!!


花粉症は誰でもなる可能性があります。

これまでなんともなかったから安心ではありません。





◆◇花粉症対策◆◇


①マスクをする

マスクは、花粉の飛散の多いときには吸い込む花粉を
およそ3分の1から6分の1に減らし、
鼻の症状を少なくさせる効果が期待されています。



②室内に花粉を入れない

部屋の換気をしたいときは窓を全開にせず少しだけ開けて、
網戸やレースのカーテンで花粉の侵入を防ぎます。
換気のタイミングは、比較的花粉の飛散量が少ない
早朝がおすすめなので、掃除も朝のうちに済ませてしまいましょう。



③帰ったらまずうがいをする

鼻の粘膜には線毛があり、粘膜の上の異物を輸送します。
うがいは、のどに流れた花粉を除去するのに効果があります。
外出から帰ってきたら、
かぜの予防にもなりますので、うがいをしましょう。



④入浴や洗顔も効果的

花粉が人間に付着しやすいのは表面に出ている頭と顔です。
外出から帰ってきたら洗顔して花粉を落とすと良いです。
帰宅後はなるべくすぐにシャワーや入浴を済ませ、
体や髪に付いた花粉を洗い流すのが理想的です。




これからの時期、温かくなり、

お花見などに出かけるようになると思います!


対策をとって少しでも症状を和らげて、

快適な生活を送りましょうo(*^▽^*)o~♪


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半身浴

こんにちは(´▽`) '`,、

江戸川橋院です!



今日は、どんより曇り空。

夕方から雨が降るらしいですね。

雨の日が続くのはモヤモヤしますね( >д<).;'



今日は、半身浴と全身浴についてお話ししたいと思います。



★☆半身浴★☆


◇基本的な半身浴の仕方


・お湯の温度は、38~40℃のぬるいお湯

・みぞおち辺りから下だけをお湯につかる

・入浴時間は20分以上、ゆっくりと入る



◆メリット


・肺や心臓などに負担をかけず、ゆっくり入れる

・カラダの芯から温まり、たっぷりの汗がでる

・湯冷めしにくい

・リラックス&リフレッシュ効果


体に負担がかからず、安心して美しくなる。

これが半身浴ダイエットです!!




◇上半身が寒い場合


・シャワーで室温を温める。

・タオルなどを肩にかけて入浴する。

・20~30秒肩まで浸かる。




◆退屈な場合


お風呂のフタを半分閉めよう♪

雑誌を読んだり、本を持ち込むと退屈しのぎになります(笑)




毛穴が開いているのでお顔のパックや、

髪のトリートメント、爪の甘皮処理などもおススメです♡

半身浴は上半身が自由なので、

退屈ではなくむしろ時間を有意義に使いやすいかも!!




☆★全身浴★☆


◆基本的な全身浴の仕方

・お湯の温度は41℃~42℃をキープ

・肩までしっかり浸かる

・入浴時間は10分程度




◇メリット

・浮力によって筋肉の緊張がほぐれる

・水圧が かかることによって、心肺機能が高まり、血流が促進される

・利尿ホルモンの分泌が増え、老廃物が排出されやすくなる


負担をかけない入浴法が半身浴なのに対し、全身浴は短時間で効果的!

ダイエット効果を望むなら全身浴がおススメです♡




◆全身浴の注意


①長湯はNG


長く入ったほうが汗をかいてよさそうですが、

気化熱により体温が下がるためむしろ体を冷やしてしまうんです。


②熱すぎるのはNG


皮脂がどんどん流出して肌がガビガビに!

同様の理由で先に体を洗うのもNGです。



体の中心部に温かい血液が集まってくるのに5分くらいかかります。

時間がないとき、ダイエット効果を求める時は

全身浴で汗を流しましょう!!



まだまだ寒い日が続きそうなので、

湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう:*:・(*´ω`pq゛



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さくら✿

おはようございますσ(‘v`◎)

江戸川橋院です。



昨日の夜は、雨☂ザーザー降ってましたね。

今日は、少し温かく最高気温は19度だそうです!!



もうすぐ春がやってきそうですね♥♥



春は出会いと別れの季節。


たくさんの涙が流れる季節ですかね?


毎日、当たり前のように


会っていた人たちと会えなくなるのは寂しいことです。


人との出会いは大切にしたいものですね。




皆さんの周りでお花見のお話が

そろそろ出て来ているのではないでしょうか?



今年の東京でのさくら✿開花予想は3月25日です!!


満開は4月3日と予想されています。


皆さんはどこでお花見をしますか?


桜✿見るの楽しみですね(*’U`*)



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ハチミツ🍯

こんにちはヾ(o´∀`o)ノ


江戸川橋院です。



今日は、ひな祭り!!


ひな祭りは

女子のすこやかな成長を祈る

節句の年中行事です。


皆さんの家にお雛様は出てますか?

小さい頃、実家でお雛様飾ってました!!




さて、突然ですが、
今日は、蜂蜜についてお話ししたいと思います!



皆さんは、蜂蜜が体に良いということを知っていますか?

健康と美容にとても効果的なんです!!!




◆◇健康効果◆◇



*強力な殺菌効果がある


蜂蜜には強力な殺菌作用があり、

殺菌力の強さには2つ秘密があります。


①高濃度の糖分が細菌内部の水分を減少させ、

繁殖を抑える力を持っていること。


②成分として含まれるグルコン酸に

殺菌消毒作用があることです。


ちなみにグルコン酸は、医療現場で傷口の消毒、

医療用具の消毒にも使われている物質です。




*疲労回復に効果的


ハチミツは吸収が早く、

すぐにエネルギーになってくれるという特徴があります。


ハチミツに含まれる糖分、ブドウ糖と果糖は、

それ以上、分解する必要がないので短時間で身体に吸収されるのです。


スポーツの後に、蜂蜜入りのドリンクや

蜂蜜漬けのレモンなどを摂取するのは、

疲労回復に効果的だったというわけです。



*二日酔いの予防と解消に効果的


蜂蜜に含まれる果糖は、肝臓内のアルコール分解を助け、

血中のアルコール濃度を下げる働きを持っています。


さらにハチミツに含まれるコリンやパントテン酸には

肝臓を強化する作用があるのです。


ですから、二日酔いの防止や解消にとても効果的なのです。



*不眠症に効果的


眠りたいのに眠れない・・・

そんなときは

蜂蜜入りのホットミルクを飲んでみましょう\(^^)/


現代人の不眠症の原因はストレスだと言われています。


ストレスを緩和し、心の興奮を鎮めてくれるのが

セロトニンという物質なのですが、

セロトニンは身体の中で作られます。


このセロトニンの分泌を増やせば、ストレスを抑え

ぐっすり眠れるようになるというわけです。







☆★美容効果☆★


*ビタミンB2、B6、ビタミンC、 酵素やアミノ酸、ポリフェノールなど、

美しい皮膚づくりには欠かせない栄養素が多く含まれています。



*ハチミツにはピーリング効果もあるので、

古い角質を落として、保湿だけでなくお肌をつるつるにしてくれます!!


*蜂蜜には、強力な保湿効果があるうえ蜂蜜に含まれているビタミンB群は

エネルギー代謝を良くしたり、肌荒れを整えたりする作用があります。



Q.なぜこんなに保湿に効果があるのか?


⇒蜂蜜は意外に水分量が低いということに理由があります。

 実は、蜂蜜は小麦粉と同じくらい水 分が少ない食べ物。



水分量が約20%で、空気中の湿度を吸い込む吸湿性があるうえ、

肌の水分を逃がさず、空気中からも水分を肌へ集めることで、

肌の保湿効果が高まります୧(⑅˃◡˂⑅)୨




健康と美容のためにもハチミツを適度に取りましょう(´ ˘ `∗)




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プロフィール

江戸川橋院

Author:江戸川橋院
こころ整骨院 江戸川橋院
のブログにようこそ!

あなたの痛み、辛い想いを
解消するべく、全身全霊こめて
あなたの痛み悩みと向き合い、
より多くの方が心身ともに
幸せになって頂きたいという
想いで治療をさせて
いただいています!


こちらのブログでは
お役立ち情報や
院の日常等UPしていくので
是非読んでいってくださいね!


宜しくお願い致します!

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