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低血圧

こんにちは(○´∪`●)


江戸川橋院です!!



今日は、冷たい雨が降っていますね・・・

なかなか温かい日が続きそうもないですね(。・ω・。)




さて、今日は、低血圧についてお話ししたいと思います!!




Q.血圧って何?

血圧とは、血液が血管内を流れるとき、

血管の壁を押し広げようとする力をいいます。

心臓が収縮するときの血圧を収縮期血圧(最高血圧:上)といい、

拡張するときを拡張期血圧(最低血圧:下)といいます。



Q.低血圧とは?

⇒血液を送り出すポンプの力が弱い状態です。



Q.低血圧ってどれぐらいの数値?

血圧が正常よりも低い状態で、

一般に収縮期血圧(最高血圧)

100~110mmHg以下を低血圧といいます。



★☆低血圧の種類★☆



①起立性低血圧

学生時代、朝礼や集会で 倒れる人がいませんでしたか?

急に立ち上がったり、長時間立ち続けることで、

脳に十分な血液が行き渡らなくて起こる低血圧の症状です。



②本態性低血圧

原因がよく分かっていない低血圧です。

減塩に偏った食事や、極端なダイエット、

運動不足で起こると言われています。



③二次性低血圧

ホルモン異常、心臓疾患、

神経障害で起こると言われている低血圧です。




◇◆低血圧の人が摂るべき食事とは?◇◆



*低血圧の人は、食事量が少ないことや、

 朝に弱いことから朝食を抜いてしまいがちです。


 低血圧を改善するためには、

 このような食事習慣を見直すことから始めましょう。



*納豆や豆腐などの大豆製品やレバー、

 あじ・さば・いわしなどの青 背魚や貝類などは

 良質のタンパク質とともに、

 ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるのでおすすめの食材です。



*塩分は1日10~12g程度。

 塩分を増量した場合は、

 同時に、水分も多めにとるよう心がけてください。



低血圧の人は、血液を送り出す心臓のポンプ力が弱いため、

血液の流れが弱くなります。



当然、心臓に戻るのも遅くなり、

ますます心臓から送り出される血液の流れは悪くなります(゜Д゜;)



①下半身の筋力をアップしましょう。

②ウォーキングや階段昇降が効果的です。



健康で元気に過ごすために、こころがけましょう (っ´ω`)っ♥

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こぶら返り

おはようございます(๑˃̵ᴗ˂̵)و


江戸川橋院です!!



2月も残り3日となりました。

28日だとあっという間ですね。



皆さんは、どんな1か月間でしたか?



楽しかったですか?

大変でしたか?

忙しかったですか?

幸せでしたか?



私にとっては、変化の1か月でした( ˘ ³˘) ♥





今日は、こぶら返りについてお話ししたいと思います!




夜中、寝ているときに突然足がつって目が覚めたり、

朝起きたときもまだ痛みが残っていることがありませんか?




足をつるという症状は、別名「こむら返り」といいます。



ふくらはぎ部分の筋肉がけいれんを起こす症状で、

筋肉の状態に何らかの異常がある時に起こりやすくなります。




healthcare39_img1.gif





夜寝ている時に、こむら返りが起こる原因としては、

ストレスが考えられます( >д<)




精神的なことで身体が反応するなんて…と

疑問に感じる人もいるかも知れませんが、



人間はストレスを強く感じると、

身体の中の血管が萎縮して血行が悪くなります( >д<)




その結果、血液が十分に身体中に送られなくなるため

筋肉が緊張状態となり、こむら返りを起こします。





こむら返りは、あなたの身体がストレスを強く感じていることを、

あなたに伝えようとしているサインであると受け取るべきでしょう!!






◆◇この症状を改善するためには◆◇




①できるだけ規則正しい生活


②十分な睡眠時間を取ること


③全身の血行が良くなるよう、適度な運動


④お風呂などで温めてよくマッサージをする


⑤1日1リットル以上の水を飲む(寝る前にコップ1杯の水)







1日終えて家に帰ってきたときには、


目には見えないですが負担がかかっていると思います。


そんな体を優しくいたわってあげましょう(*´ω`*)



睡眠

こんにちは(*´ω`*)


江戸川橋院です!!



今日は、ちょっと温かいですね。

23日(月)は最高気温が16度とだいぶ温かくなるそうです。


2月後半になり

少しずつ春が近づいてきましたね✿✿✿



さて、今日は、睡眠についてお話ししたいと思います!!



皆さんは、昨日何時間寝ましたか( ∩ˇωˇ∩)?


普段1日何時間寝ていますか?



日本人の睡眠時間は、

なんと2人に1人は睡眠時間6時間以下と言われています。



理想的な睡眠時間は、6~9時間。


「7時間」が最適です╰(*´︶`*)╯



睡眠は「長さ」と「質」が重要です!!

「7時間が理想的」というのは目安でしかありません。

個人差もあり、6時間が理想的な人もいれば、9時間がよい人もいます。




41435540.jpg




★☆睡眠の質を上げるには?★☆



①入浴は、寝る1時間以上前に(特に飲酒)


②寝る前に画面を見る時間を減らす


③食事は寝る2時間前まで




睡眠が不足すると、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなるなど

健康に良くないということは、

皆さんも一度は聴いたことがあると思います(。>﹏<。)

不健康ということは、

普段の生活のさまざまな場面で支障をきたすことになってしまいます。





◆◇睡眠不足が体に及ぼす影響とは?◆◇



①脳卒中リスクの増加


②肥満の促進


③糖尿病リスクの増加


④高血圧になりやすい


⑤記憶力の低下


⑥集中力の低下


⑦人の悪いところばかり目がいってしまう


⑧感情をコントロールできなくなる





ゆっくり寝て次の日元気いっぱい過ごせるように


しっかりと睡眠をとりましょう_(ˇωˇ」∠)_ スヤァ…


ヒートショック

こんにちは(ㆁᴗㆁ✿)

江戸川橋院です!!



今日もどんより雨模様ですね☂

まだまだ寒い日が続きそうです。



私は、寒いのが苦手なので早く温かい春になってほしいなーって

ずっと言ってることなんですけどね(笑)



さて、今日は、

寒い冬のこわーいお風呂についてお話ししたいと思います。



皆さん、「ヒートショック」という言葉を聞いたことがありますか?



聞きなれない言葉ですが、


「ヒートショック」に関連した入浴中急死で亡くなる方は


なんと年間1万7000人以上いると言われています。




とくに11月から3月の寒い季節の事故が多くなっています。




冬の寒い時期に、

暖房の効いた暖かい部屋から廊下やトイレなどに行くと、

寒さに「ゾクゾクッ」っと震えることが ありませんか?



この状態も 「ヒートショック」の一種なのです( >д<)




「ヒートショック」とは?


温度の急激な変化で血圧が上下に大きく変動することなどが

原因となり体に及ぼす影響のことです。





ヒートショックは体全体が露出する入浴時に多く発生します。



家で暖房をしていない脱衣室や浴室では、

室温が10度以下になることが珍しくありません。



寒い脱衣室で衣服を脱ぐと、

急激に体表面全体の温度が10度程度下がります↓


すると寒冷刺激によって血圧が急激に上がります↑



この血圧の急上昇が、

心筋梗塞、脳卒中を起こす原因のひとつとされています。



さらに、一度急上昇した血圧は、

浴槽の暖かい湯につかることによる血管の拡張で、

反対に急激に低下します↓


この急激な血圧低下が失神を起こす原因となります。



11.jpg






◆◇未然に防ぐための対策◆◇



①脱衣所を暖めておく


②浴室を暖めておく


③湯船に入る前にかけ湯をする


④食後1時間、飲酒時の入浴は避ける


⑤入浴前後に水分補給


⑥お湯の温度はぬるめに、長時間の入浴を避ける






多くの日本人はおふろが大好きです( ˘ ³ ˘) ♥



特に、寒くて体が冷えてしまいがちな冬は、


1日の終わりにおふろで体を温めて、


湯船につかって今日1日を振り返ったり、物思いにふける人、


ほっと一息つく時間を楽しみにしている人もいると思います( ∩ˇωˇ∩)




でも、冬の入浴は


常に危険と隣り合わせであることを忘れないで下さい.。₀:*゚*:₀。



雨の日

こんにちは✧⁺(●˙▾˙●)⁺✧


江戸川橋院です!

日曜日に、ピエール・マルコリーニというチョコレートのお店に行って来ました。


チョコレート専門店のチョコレートパフェとても濃厚で美味しかったです(っ´ω`)♥

甘いもの食べれるのは幸せです!笑


1234






今日は、朝は雪降っていましたし、とっても寒いです。


明日も雨のようですね( >д<)ノ☂




今日は雨の日に体調が悪くなる原因についてお話ししたいと思います!

風邪をひいているわけでもないのに、


雨の日になると体調が悪くなる人は意外と多いです。

頭痛やむくみ、だるさなどが主な症状です。







まずは、大気圧!



天気予報でお馴染みの気圧の値「hPa(ヘクトパスカル)」。

みなさんも良く聞く言葉だと思います。




標準大気圧は「1013.25 hPa=1気圧」と定義され、


この数値を基準に晴れの日は高気圧となり、


雨の日は大気の圧力が低下し低気圧となります。



気圧が低下すると大気からの圧力が低下し、体は膨張します。


この膨張によって血管やリンパの流れが生む圧力(勢い)も低下する為、


平時より血行不良を起こし体調不良となります。




1hPa下がると頭痛などの体調不良を訴える人が

なんと64%も発生するそうです。


たった0.09気圧の違いに左右されるほど人間は繊細なんです。




水分も関係している!


体の組織がむくむと、


その膨張した組織によって血管が圧迫されて血行不良になり、


ズキンズキンと脈打つような頭痛や、

神経が圧迫されて神経痛が起こったりします。




私たちの体の3分の2は水分です。


目、鼻、口、内臓、関節、皮膚、髪、血液など、

水分は体のあらゆるところに存在しています。


この水分が「気圧」に反応し、体調不調となって現れます。





◆◇対処法◆◇


①お風呂で湯船につかって身体を温めること。


②水分をとること。がぶ飲みはダメです。コップ1杯を目安に飲むこと。


③除湿機を使ったりして、温度調節をすること。




雨に負けずに元気に過ごしましょう:*:・(*´ω`pq゛



Happy Valentine♥

こんにちは(っ´ω`)っ


江戸川橋院です。



明日は、バレンタインです♡

みなさんは、大切な人へのプレゼントは決まりましたか?



バレンタインということで、

今日は、チョコレートについてお話ししたいと思います!!



普段何気なく食べているチョコレート美味しいですよね?

チョコレート大好きです (´◡`♥)




チョコレートの原料であるカカオ豆には

カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが

バランスよく含まれています。


カカオ成分は美容や健康に効果的です!!!





◇◆チョコレート(カカオ)がもたらす効果◇◆


①生活習慣病の改善


原料のカカオには、ポリフェノールや食物繊維

ビタミンやミネラルが豊富ですから、

血液をサラサラにして新陳代謝を促進する作用が高いです。

チョコレートに含まれるポリフェノールの一種が血管に作用し、

高血圧の予防・改善に効果があります。


●動脈硬化の予防作用がある

●コレステロール値を下げる

●がんの発生を抑制する効果がある



②太りにくい

チョコレートは高カロリーですが、それは砂糖とカカオバターによるもの。

カカオバター自体の脂肪は溜まりにくいんです。

しかも、チョコレートには脂肪分解のはたらきもあります。


③美肌効果

ダークチョコレートに含まれるフラボノールは、
日焼けによるやけどや赤みからお肌を守ってくれるます。

ポリフェノールの殺菌作用により、
睡眠不足やストレスからくるニキビ・肌荒れも抑えることができます。


④集中力UP

大脳皮質を刺激し、集中力、記憶力、思考力を高め、やる気が出ます。


⑤リラックス効果

テオブロミンという成分が含まれており、神経を鎮静させる作用があります。


⑥虫歯予防
チョコレートに含まれるカカオパウダーが虫歯予防に効果的です。




12147168.jpg




いくら美容や健康に効果的、と言っても食べすぎはダメです。

少量に抑えましょう!!!

食べすぎは体に害をもたらします。


バレンタインでたくさんチョコを貰っても、

食べ過ぎには注意しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶



焼肉

こんにちは(*´∀`*)

江戸川橋院です!!



いよいよ2月になりましたね。

寒い寒い月がやってきました・・・


昨日は、雪が降るって言われてましたが、

積もらなくて良かったですね(笑)



先日、スタッフ全員で焼肉に行ってきました!!


食べ放題、飲み放題でわいわい

深夜まで盛り上がりました(≧v≦)


久しぶりに全員での飲みだったので楽しかったです♥


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焼肉といえば・・・



☆良い点☆σ(゚ー^*)

牛肉には、たんぱく質、脂質、鉄分が多く含まれている栄養価の高い食べ物なんです。

そして、お肉のたんぱく質は、カラダに抵抗力をつけてくれるんです!!




★悪点★ (´・ω・`)


食べ過ぎてカロリーオーバーになりやすいこと。

そうは知っていても、ついつい食べてしまうものですよね(笑)


カルビは、いわゆるバラ肉ですので、脂肪分が多いんです。

上タンは、ローカロリーのように思えるかもしれませんが、

カルビの3/4くらいのカロリーがありますし、コレステロールも多く含んでいます。



◇ポイント◇


焼肉を食べるときは、野菜と一緒に食べましょう゚+.ヾ(●´I`)ノ.+゚


サンチュを食べれば、ビタミンCも摂れますし、血中のコレステロールを下げてくれるんです。

さらにナムルを食べれば、食物繊維がコレステロールをカラダの外に出してくれます。



楽しく美味しくお肉食べたいですよね?


食べ過ぎず、体に良い食べ方をしましょう!!


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プロフィール

江戸川橋院

Author:江戸川橋院
こころ整骨院 江戸川橋院
のブログにようこそ!

あなたの痛み、辛い想いを
解消するべく、全身全霊こめて
あなたの痛み悩みと向き合い、
より多くの方が心身ともに
幸せになって頂きたいという
想いで治療をさせて
いただいています!


こちらのブログでは
お役立ち情報や
院の日常等UPしていくので
是非読んでいってくださいね!


宜しくお願い致します!

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