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痩せ×基礎代謝×スクワット

<皆さんおはようございます。江戸川橋院の藤田です。

最近筋トレを怠っていたためお肉が目立ってき始めて焦ってますww

夏に向けて頑張ろうと思います!とりあえず夜遅いので炭水化物の摂取は避けようと思います。。

そこで今回は腹筋ではなくスクワットについてお話したいと思います。

皆さんぽっこりお腹など気になりますか?僕は気になりますww

腹筋も大事ですが、、、


まずは基礎代謝量を上げていくことが大事です。



そこでスクワットです。


基礎代謝を上げること。つまり、じっと動かずにいてもより多くの体脂肪を燃やすことができる『やせ体質』になるということです。


スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉なのです。



大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きい筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が動かされます。


当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響するということです。


基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことですが、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。

そういう身体をつくるための運動として、スクワットをおすすめします。


スクワットってちゃんとやるとすごい辛いですよね。。


10回やるのももツライという人も結構います。


そういう方は5回とかでも大丈夫です。


その分セット数を増やし、慣れてきたら回数も増やしていけばオッケーです。


体がなまってきたなと思ったら、まずはスクワットを少しずつ取り入れていってみてはどうでしょうか!!






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腹圧



腹圧



皆さん腹筋鍛えてますか?


僕は全くやってません笑。


腹筋には腹圧を高める作用があります。


そもそも腹圧とは


何かと言うと人間は基本的には


骨で支えられているんですが


お腹の部分には骨はないですよね?


それでも内臓が潰されないのは


腹圧のおかげなんです。


この腹圧が弱くなると


腹膜と言われる袋が萎んでしまいます。



腰の部分は腹圧と筋肉によって身体を支えるので


筋肉にかかる負担が増えてしまいます。


そのために歪みができ痛みがでます。


そして腹筋には一般的に腹筋で


イメージするボコボコになる腹直筋、


骨盤と肋骨を斜めにつく内腹斜筋、外腹斜筋、


そしてインナーマッスルと呼ばれる腹横筋の4つです。


そして最後の腹横筋が腹圧を高めるには大事になります。




そこで腹横筋のエクササイズを紹介します。

①仰向けで寝て息を吸い込んでお腹をふくらませる。

②口をすぼめてゆっくり息を吐いてお腹を凹ませる。

③お腹を凹ませたら数秒間凹ましたのを維持します。


①②③を何回か繰り返す。


注意点

骨盤の位置は平行に保つ。

表面じゃなくてお腹の奥の方の筋肉が動くのを意識する。


腰の痛みや歪みが気になる方はぜひ当院で話を聞かせてください。


庄司


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お花見!

こんにちは!


江戸川橋の沖野です^_^



昨日は江戸川橋で

お花見をしてきました!^o^


一昨日の天気予報では、だったので、大丈夫かなと思いましたが


僕らの普段の行いの良さがあったからか…。笑
すごくいいお天気でした!


お花見2



それでも途中から

雨が降ってきてしまい


場所を変えて飲み直しましたf^_^;


みんなお酒強いです


お花見3




また、患者さんにお会いしたり


患者さんから、差し入れを


いただいたりで感謝の一日でした!


また来年もやりたいな^o^


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